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骨質疏鬆是以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變，老年人是高發人群，但是在任何年齡段都有可能發生，不可對此放鬆。骨質疏鬆會導致骨骼疼痛，還容易出現骨折等意外，給生活帶來不少麻煩。與其得了骨質疏鬆備受影響，不如一開始就做好預防。如何預防骨質疏鬆呢？接下來讓我們一起來了解一下。 如何預防骨質疏鬆呢？ ... 1、不要偏食挑食 平時挑食是很多人都有的壞的飲食習慣，包括很多老年人在飲食上都諸多的挑剔，有很多不吃的東西，其實這種行為是不正確的。偏食挑食會造成人營養攝入的不足，尤其是鈣質攝入的不足，鈣質缺乏就很容易導致骨質疏鬆。所以想要預防骨質疏鬆，一定不要偏食和挑食，要注意多樣化飲食，多吃一些鈣質豐富的食物，像是蝦米、豆製品、牛奶等就又常見又營養豐富。 ... 2、多曬曬太陽 預防骨質疏鬆還有一個重要的方面就是要好好曬太陽，曬太陽可以促進體內維生素d的合成，充足的維生素d可以幫助鈣質吸收，防止缺鈣的情況發生。很多老年人不太喜歡進行戶外活動，這樣對於身體健康是無益的，容易發生骨質疏鬆問題。也不一定要去多遠的地方，每天到家門附近太陽底下活動活動就好了，千萬不要好幾天悶在家裡不出門。 ... 3、合理的安排運動 很多人認為想要預防骨質疏鬆不應該進行運動，越運動骨質疏鬆越嚴重，其實這是一種誤區，真正的預防骨質疏鬆的措施反而是合理的安排運動。運動不僅能夠提高新陳代謝，讓人體變得更加健康，而且還會刺激腸胃，促進腸胃的蠕動，使得營養吸收更加的順利。營養吸收這一過程更加順利，鈣質的吸收也會不受影響，也就起到了預防骨質疏鬆的目的。所以想要預防骨質疏鬆千萬要多多運動，如果是老年人一定要注意合理安排，不要進行過於激烈的或者強度過高的運動方式，要勞逸結合，在自己身體健康允許的範圍內製定運動計劃。 ... 4、補鈣 預防骨質疏鬆還有一點不可忽視，那就是注意對鈣質的補充，補鈣並不一定意味著要吃鈣片，但是如果在日常飲食中完成不了每日人體鈣質所需的攝入，就要吃一些鈣片來做輔助的補充。日常生活中有一些食物裡面含鈣量比較高，比方說蝦等海產品，再比如說豆製品和牛奶等等。 預防骨質疏鬆並不是老年人的事，每個人都要做好此方面的預防，不能等到骨質疏鬆了之後再去想辦法解決，這樣是本末倒置的行為。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/m98y2pp.html
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